Ruminace je obsedantní myšlenkový vzorec často pozorovaný u obětí narcistického zneužívání, který může mít negativní dopad na duševní zdraví a každodenní život; mezi strategie zvládání patří zapojení do smysluplných aktivit, cvičení mindfulness a vzdorování narcistově kontrole.

O čem je video

Tipy, jak se vypořádat s ruminací (přemítání, hloubáním, dumáním)

• Odvedení pozornosti smysluplnými nebo příjemnými činnostmi

• Změna prostředí

• Všímavost

• Sestavení seznamu špatných věcí ve vztahu

• Dělání věcí, které vám narcista zakázal.

Vzorce a příznaky narcistického zneužívání

• Ruminace jako klíčový vzorec

• Ruminace je typická v narcistických vztazích

Dopad ruminace

• Odvádění pozornosti od jiných důležitých aspektů života

• Nepříznivé účinky na duševní zdraví

Otázky a odpovědi

Co je to ruminace a jak souvisí s narcistickým zneužíváním?

• Ruminace je obsedantní myšlenkový vzorec, z něhož je obtížné se vymanit a který je klíčovým vzorcem pozorovaným u lidí, kteří zažili narcistické zneužívání.

Jak ruminace ovlivňuje život člověka?

• Ruminace může odvádět pozornost člověka od jiných důležitých aspektů života, přispívat ke stresu na pracovišti a mít nepříznivé účinky na duševní zdraví.

Jaké jsou tipy, jak se s ruminací vypořádat?

• Mezi tipy patří rozptýlení pozornosti smysluplnými nebo příjemnými činnostmi, změna prostředí, všímavost, hluboké dýchání, sepsání seznamu špatných věcí ve vztahu a dělání věcí, které vám narcista zakázal.

Klíčové vhledy

• Ruminace je běžný vzorec pozorovaný u lidí, kteří zažili narcistické zneužívání, a může mít významný dopad na duševní zdraví a každodenní život člověka.

• Mezi tipy, jak se vypořádat s ruminací, patří rozptýlení pozornosti, všímavost a osvobození se od omezení, která narcistický vztah ukládá.

Citáty

• Ruminace je jedním z nejtěžších prvků narcistického zneužívání. Oběti ruminací ztrácí čas. Je těžké se ji zbavit. Udržuje vás mentálně v narcistickém vztahu, který jste možná již opustili.

• Ruminací (dumáním, hloubáním) nelze napravit nenapravitelné. A to narcistické vztahy zkrátka a dobře jsou. Jsou neopravitelné.

• Nejstatečnější je odejít a nechat ho jít. A to znamená přestat s ruminací.